Foi revelado o melhor jeito para as grávidas dormirem: qual a posição?

O período de gestação é uma fase repleta de transformações para a mulher, tanto físicas quanto emocionais. Entre essas mudanças, a busca por uma posição confortável para dormir se destaca como um desafio comum. 

O sono de qualidade é vital para a saúde da mãe e do bebê, pois o corpo da gestante demanda energia extra para suportar o desenvolvimento do feto. Assim, compreender como dormir bem durante a gravidez é essencial para garantir uma gestação saudável.

O descanso adequado durante a gravidez não apenas fortalece o sistema imunológico da mulher, mas também ajuda a manter funções metabólicas importantes, como a ação da insulina. No entanto, alterações hormonais, náuseas e o crescimento da barriga podem afetar a qualidade do sono.

Estudos indicam que mais de 65% das gestantes relatam dificuldades para dormir bem, o que reforça a necessidade de criar um ambiente propício ao descanso.

Como dormir bem durante a gravidez?

Adaptar a rotina e o ambiente de sono pode fazer uma grande diferença na qualidade do descanso durante a gravidez. 

Para começar, é importante garantir um tempo adequado de sono, com pelo menos oito horas por noite. Além disso, seguir algumas etapas antes de dormir pode aumentar o conforto:

• Evitar o uso de aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
• Optar por refeições leves no jantar, evitando alimentos pesados.
• Reduzir o consumo de líquidos antes de deitar para minimizar as idas ao banheiro.
• Realizar alongamentos para promover o relaxamento.

Qual a melhor posição para dormir durante a gravidez?

Encontrar uma posição confortável para dormir é um dos principais desafios enfrentados pelas gestantes. Embora não existam restrições rígidas, algumas posições podem oferecer mais conforto e segurança, especialmente nos últimos trimestres.

Deitar-se de lado, preferencialmente do lado esquerdo, é uma das posições mais recomendadas. Essa posição melhora o fluxo sanguíneo para o bebê e ajuda a reduzir o refluxo, uma queixa comum durante a gravidez.

O uso de travesseiros entre as pernas, sob a barriga e no quadril pode proporcionar suporte adicional e aumentar o conforto.

Atividade física e alimentação

A prática de atividades físicas leves, como caminhadas, pode contribuir para um sono mais tranquilo, pois libera endorfina e ajuda a controlar a ansiedade. No entanto, é essencial que a gestante consulte seu médico para garantir que está apta a realizar exercícios e para saber quais são mais indicados.

A alimentação também desempenha um papel essencial na qualidade do sono. Manter uma dieta equilibrada, com refeições leves e pouco gordurosas, pode evitar desconfortos digestivos que atrapalham o descanso. Além disso, é importante evitar deitar-se logo após as refeições para prevenir náuseas e refluxo.

Com as devidas adaptações, é possível superar os desafios do sono e aproveitar essa fase especial da vida.