A prática regular de atividades físicas é muito reconhecida por seus benefícios à saúde física e mental.
Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Normal de Hunan, na China, trouxe à tona informações sobre o papel dos exercícios de resistência no tratamento e prevenção de transtornos mentais, como ansiedade e depressão, em jovens.
Publicado em 2023 na revista Frontiers in Psychiatry, o estudo destaca a eficácia desses exercícios na promoção do bem-estar mental.
Detalhes sobre o estudo
Os pesquisadores analisaram dados de 58 estudos anteriores, abrangendo um total de 4.887 jovens, com idades entre 15 e 24 anos, de 10 países diferentes.
O foco foi comparar os efeitos de diferentes tipos de exercícios físicos, incluindo resistência, aeróbicos, mistos e mente-corpo, na saúde mental dos participantes.
Os resultados indicaram que, embora todos os tipos de exercícios sejam benéficos, os treinos de resistência se destacaram significativamente.
Por que os exercícios de resistência são eficazes contra a ansiedade?
Os exercícios de resistência, como musculação e levantamento de peso, mostraram-se particularmente eficazes no alívio dos sintomas de depressão em jovens.
Aproximadamente 94,9% dos participantes que praticaram esses exercícios relataram melhorias em sua saúde mental. A prática regular, de três a quatro vezes por semana, com sessões de 30 a 60 minutos, foi associada aos resultados positivos.
Os exercícios de resistência promovem o fortalecimento muscular e a resistência física, mas também desencadeiam uma série de reações químicas no cérebro que podem melhorar o humor e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
A liberação de endorfinas durante o exercício é um dos fatores que contribuem para essa melhora, proporcionando uma sensação de bem-estar e relaxamento.
Como a atividade física pode ser integrada ao tratamento da depressão?
Integrar a atividade física ao tratamento da depressão pode ser uma estratégia eficaz e acessível.
Para maximizar os benefícios, é importante que os jovens recebam orientação adequada sobre como realizar os exercícios de forma segura e eficaz. Além disso, a prática regular deve ser incentivada, com foco na consistência e no prazer das atividades escolhidas.
Os profissionais de saúde mental podem considerar a inclusão de programas de exercícios físicos como parte do tratamento para jovens com depressão.
Isso não apenas ajuda a aliviar os sintomas, mas também promove um estilo de vida saudável e ativo, que pode ter efeitos duradouros na saúde mental e física.
