Veja o jeito certo de carregar mochilas – serve para adultos e crianças
O uso inadequado de mochilas pode levar a problemas posturais significativos, como ombros caídos e dores nas costas.
Esses problemas não são exclusivos de pessoas mais velhas; na verdade, começam a se desenvolver na infância e adolescência. Estudos indicam que alterações posturais durante a infância podem predispor a condições degenerativas da coluna na vida adulta.
Por que os problemas de postura acontecem?
O peso das mochilas escolares é uma preocupação constante, pois não deve exceder 15% do peso corporal da criança. Por exemplo, uma criança que pesa 50 kg deve carregar uma mochila de no máximo 7,5 kg.
O excesso de peso pode causar desequilíbrios musculoesqueléticos, afetando o centro de massa corporal e, consequentemente, a postura. Quando uma pessoa adota uma postura incorreta, o corpo tenta compensar, levando a assimetrias posturais e mudanças na base de apoio.
Crianças que carregam mochilas pesadas regularmente podem sofrer impactos cumulativos na postura. No entanto, as mochilas não são as únicas culpadas; outras atividades diárias também contribuem para problemas posturais.
Sentar corretamente, levantar-se com a coluna ereta e transportar objetos pesados de maneira adequada são práticas essenciais para manter uma boa postura.
Como evitar problemas de postura ao usar mochilas?
Para evitar disfunções posturais, é fundamental posicionar corretamente a coluna e fortalecer os músculos das costas e do abdômen. Músculos fracos podem levar a ombros caídos e hipercifose, conhecida como “corcunda”. Algumas dicas incluem:
- Praticar exercícios regularmente: Manter a musculatura forte ajuda a sustentar a coluna.
- Desenvolver consciência corporal: Realizar ajustes posturais ao longo do dia.
- Sentar corretamente: Apoiar as costas na cadeira e manter os pés no chão, sem cruzar as pernas.
Quais cuidados adotar ao usar mochilas?
Ao usar mochilas pesadas, é importante distribuí-las sobre os dois ombros para equilibrar o peso e evitar danos à coluna.
As alças devem ser ajustadas para ficarem próximas às costas, e o peso total não deve exceder 10% do peso corporal. Para bolsas, modelos com alça transversal são recomendados.
Com os cuidados adequados, o uso de mochilas não precisa ser um problema para a postura corporal. Escolher modelos de qualidade e confortáveis também é essencial para prevenir problemas posturais.
