A produção de colágeno se popularizou e é possível encontrar várias marcas no mercado, principalmente em farmácias. Essa proteína vem se destacando, conforme as pessoas foram ficando cientes de que é algo essencial para a estrutura da pele e, quando estão passando pela fase do envelhecimento, torna-se uma preocupação.
Por conta disso, com o passar dos anos, é normal que o nosso organismo produza menos colágeno, resultando em rugas, flacidez e perda de elasticidade. Mas não se preocupe, existem diversas formas de estimular a produção dessa proteína essencial para a saúde da pele, ossos e articulações.
Conheça algumas maneiras de produzir colágeno naturalmente
Se não tem intenção de consumir suplementos com colágeno, saiba que a alimentação pode ser fundamental para a produção natural. Por isso, opte por alimentos ricos em Vitamina C, que é essencial para a síntese de colágeno, no qual é possível encontrar nas frutas cítricas, assim como no morango, kiwi, brócolis, pimentão e outras.
Carnes magras, peixes, ovos, leguminosas e grãos integrais fornecem os aminoácidos necessários para a produção de colágeno. Além disso, procure aumentar a fonte de Zinco, que é encontrado em ostras, carne bovina, semente de abóbora e castanhas, que auxilia na produção de colágeno. O cobre também é importante para a formação do colágeno e pode ser encontrado em frutos do mar, nozes e sementes.
Hábitos de vida que ajudam no aumento de colágeno
- Proteção solar: Os raios UV aceleram a degradação do colágeno. Use protetor solar diariamente e evite a exposição excessiva ao sol.
- Hidratação: Beba bastante água para manter a pele hidratada e favorecer a produção de colágeno.
- Sono: Durante o sono, o corpo se regenera e produz hormônios que estimulam a produção de colágeno.
- Exercícios físicos: A atividade física regular estimula a produção de hormônios que beneficiam a saúde da pele e dos ossos.
- Evite o fumo e o consumo excessivo de açúcar: Ambos aceleram o envelhecimento da pele e prejudicam a produção de colágeno.