Não é novidade que para termos uma expectativa de vida maior, precisamos nos cuidar e a alimentação é um dos principais pilares, ainda mais quando está atrelada com atividades físicas. Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para uma vida longa e saudável. Certos alimentos, em particular, estão associados à longevidade e podem contribuir para uma melhor qualidade de vida.
Por isso, é importante acrescentar desde cedo alimentos como frutas, legumes, grãos integrais, peixes e gorduras saudáveis, visando aumentar a expectativa de vida e reduzir o risco de doenças crônicas. Entre os destaques de alimentos bons, a abóbora está liderando o ranking, pois é vitaminas A, B e C, além de minerais como potássio e magnésio. Tê-la na dieta ajuda na saúde dos ossos, do sistema cardiovascular e do sangue.
Outros alimentos que são indicados para ter longevidade
- Frutas e legumes: Ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras, que protegem as células e fortalecem o sistema imunológico.
- Grãos integrais: Fornecem energia de forma gradual e são ricos em fibras, que ajudam a controlar o colesterol e a manter a saúde intestinal.
- Peixes gordurosos: Contêm ômega-3, um tipo de gordura saudável que ajuda a reduzir a inflamação e o risco de doenças cardiovasculares.
- Oleaginosas: Amêndoas, nozes, castanhas e sementes são ricas em gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes.
- Leguminosas: Feijão, lentilha e grão de bico são fontes de proteínas, fibras e vitaminas do complexo B.
- Chá verde: Rico em antioxidantes, que ajudam a proteger as células contra danos.
Por que esses alimentos são tão importantes para a longevidade?
Muitos desses alimentos possuem propriedades antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular e pelo desenvolvimento de doenças crônicas, como o câncer e as doenças cardiovasculares. Lembrando que, estar acima do peso pode atrapalhar esse processo, por isso é tão importante ter uma alimentação saudável.