Por que acordo sempre no mesmo horário? Cientistas explicam

É comum ouvirmos relatos de pessoas que falam que despertam em certos horários na madrugada ou que também possuem o costume de acordar sem despertador, principalmente nos finais de semana. Apesar de parecer curioso esse comportamento e ter até explicações místicas em torno de alguns horários, como às três da manhã, a ciência também possui respostas para esses momentos. 

Para isso, é necessário entender que o nosso sistema possui o Ritmo Circadiano e o Relógio Biológico. O primeiro é o ciclo natural de aproximadamente 24 horas que regula vários processos fisiológicos do corpo, incluindo o sono. Esse ciclo é controlado por um “relógio interno” localizado no cérebro, chamado de núcleo supraquiasmático. Enquanto o nosso relógio biológico é sincronizado com o ciclo dia-noite, através da luz. Ao expor nossos olhos à luz, enviamos sinais ao cérebro que ajudam a regular esse ciclo.

Por que acordamos no mesmo horário?

A ciência também explica que o nosso corpo possui padrões de sono. Quando temos horários regulares, ele tende a acordar sem precisar de despertador por se acostumar com esse ritmo. Com o tempo, o corpo estabelece um padrão de sono e cria um ponto de despertar natural. Outra explicação é a fases do sono, que são processos durante a noite e é comum acordarmos na transição entre essas fases. Se essa transição ocorrer sempre no mesmo horário, você terá a sensação de acordar sempre no mesmo ponto da noite.

No entanto, problemas como estresse e ansiedade podem afetar a qualidade do sono e aumentar a frequência de acordar no meio da noite. Em casos específicos, os médicos podem receitar remédios para melhorar a qualidade do sono, assim como em algumas condições médicas, como a apneia do sono, que podem causar interrupções no sono e levar a despertares frequentes.

O que fazer para melhorar a qualidade do sono?

• Estabeleça um horário regular: Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, mesmo nos finais de semana.
• Crie um ambiente propício ao sono: Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
• Evite estimulantes antes de dormir: Evite cafeína, nicotina e álcool, especialmente nas horas que antecedem o sono.
• Limite o uso de eletrônicos: A luz emitida por telas de celular, computador e televisão pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.
• Pratique atividades relaxantes: Antes de dormir, pratique atividades relaxantes, como ler um livro, tomar um banho quente ou meditar.