Saiba qual é o PIOR horário para tomar seu café de manhã

Para muitas pessoas, o dia só começa depois que se toma uma xícara (ou talvez duas) de café. Mas qual a melhor hora para tomar a sua dose de cafeína?

James Betts, professor de fisiologia metabólica da University of Bath, publicou um estudo em 2020, na British Journal of Nutrition, revelando que tomar um café forte logo após uma noite mal dormida pode prejudicar o controle de açúcar do sangue ao longo do dia.

“Quando as pessoas têm uma noite de sono ruim e depois bebem cafeína logo antes do café da manhã, isso resulta em uma resposta significativamente maior de glicose e insulina“, explicou Betts, segundo o BBC Science Focus. “Então as pessoas perderam o controle metabólico – elas não podiam tolerar o açúcar. Em outras palavras, prejudica a capacidade do seu corpo de lidar com o café da manhã.”

No fim das contas, Betts ainda defende que o consumo de cafeína seja bom para a saúde. E existem evidências crescentes de que o seu cafézinho pode ajudar a te proteger de doenças cardíacas e demência. “Acho que um dos maiores benefícios da cafeína é o fato de que ela ajuda você a se levantar e ir de manhã. E viver um estilo de vida ativo e ocupado é uma das coisas mais saudáveis que alguém pode fazer”, afirmou o pesquisador.

Qual a melhor hora para tomar seu café?

Segundo o professor, é melhor esperar até cerca de uma hora depois do café da manhã, para que seu corpo complete a digestão e absorção dos nutrientes da refeição. Ele também recomenda consumir a cafeína próximo ao horário de tarefas ou exercícios.

Vai fazer exercícios? Tomar uma xícara de café entre 45 minutos e uma hora antes pode ajudar seu desempenho. Mesmo em pessoas que bebem muita cafeína, os efeitos da substância duram entre uma e duas horas. Para quem não bebe muito, os efeitos podem durar entre quatro e seis horas.

Fonte: BBC Science Focus.

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