Com a popularidade do universo fit e a busca por um corpo mais saudável, é comum que as pessoas pesquisem informações sobre o funcionamento do nosso corpo, descobrindo a importância de ter um metabolismo ativo. Apesar de ser algo natural do organismo, sendo responsável por transformar alimentos em energia, é interessante buscar formas de acelerar esse processo, pois pode te ajudar a queimar mais calorias e, consequentemente, perder peso.
Além de uma boa alimentação, que pode ser prescrita por um nutricionista dependendo de cada caso, também é preciso ter atividades regulares e uma boa qualidade de sono, para que o seu corpo tenha o descanso necessário.
Confira abaixo 3 dicas para aumentar o metabolismo
Faça atividades físicas
Acabou de sair
- Exercícios aeróbicos: Corrida, natação, ciclismo e dança são ótimas opções para elevar a frequência cardíaca e queimar calorias.
- Treino de força: Aumentar a massa muscular através de exercícios com pesos ajuda a aumentar o metabolismo em repouso, pois os músculos consomem mais energia para se manter.
- Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT): Alternar períodos curtos de exercício intenso com períodos de recuperação ativa é uma forma eficiente de acelerar o metabolismo e queimar gordura.
2. Tenha uma alimentação equilibrada
- Priorize proteínas: Alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, peixes, ovos e leguminosas, exigem mais energia para serem digeridos, aumentando o metabolismo.
- Consuma fibras: Fibras presentes em frutas, legumes, verduras e grãos integrais aumentam a saciedade, regulam o intestino e auxiliam na perda de peso.
- Evite alimentos processados e açúcares: Esses alimentos podem causar picos de insulina, levando ao armazenamento de gordura e desacelerando o metabolismo.
- Beba bastante água: A água é essencial para diversas funções do organismo, incluindo o metabolismo.
3. Cuidados com o sono
- Qualidade do sono: A falta de sono pode desregular hormônios como a leptina e a grelina, que controlam o apetite e o metabolismo.
- Quantidade de sono: A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite para garantir um bom funcionamento do organismo.