Ao fazer exames de rotina e perceber que o colesterol está elevado, é fundamental mudar os hábitos para que diminua o percentual, pois o colesterol alto é um problema de saúde que pode levar a doenças cardiovasculares. Apesar de existir algumas maneiras de diminuir o colesterol, é fundamental consultar um médico para realizar exames e receber orientações personalizadas.
Saiba como baixar o colesterol com essas 5 dicas:
1. Alimentação Equilibrada
- Priorize alimentos ricos em fibras: Frutas, legumes, verduras, cereais integrais e leguminosas ajudam a reduzir o colesterol ruim.
- Reduza o consumo de gorduras saturadas e trans: Evite carnes gordas, laticínios integrais, frituras e alimentos processados.
- Aumente o consumo de gorduras boas: Azeite de oliva, abacate, peixes gordurosos (salmão, atum) e oleaginosas (castanhas, nozes) são ótimas opções.
2. Atividade Física Regular
- Exercícios aeróbicos: Caminhada, corrida, natação e ciclismo ajudam a aumentar o colesterol bom e diminuir o ruim.
- Praticar atividade física pelo menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana.
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3. Controle do Peso
- Perder peso, mesmo que seja uma pequena quantidade, pode fazer grande diferença nos níveis de colesterol.
- Adote hábitos alimentares saudáveis e pratique atividade física regularmente.
4. Não Fumar
- O cigarro aumenta o risco de doenças cardiovasculares e pode elevar os níveis de colesterol ruim.
5. Controle da Pressão Arterial
- A pressão alta pode danificar as artérias e aumentar o risco de doenças cardíacas.
- Mantenha a pressão arterial controlada com medicamentos e mudanças no estilo de vida.