Qual o melhor horário para tomar creatina, segundo especialistas

Entrou no mundo dos exercícios físicos, mas queria um impulso para conseguir ganhar massa muscular e ter mais energia durante os seus treinos? A creatina pode ser uma boa aliada para você.

Disponível em pós ou cápsulas, a indicação é que você consuma a creatina junto ou após um alimento fonte de carboidratos, já que isso vai potencializar a absorção da substância pelo organismo. Sobre a quantidade diária, o indicado é buscar um nutricionista para falar sobre sua rotina de exercícios e compreender qual é a dose ideal para você.

Outro ponto importante é quando ingerir a creatina. Tomar ela antes do treino pode te dar aquela energia extra para o treino, melhorando seu desempenho. Depois do treino, seu corpo está no estado ideal para absorver nutrientes, o que pode ajudar seu corpo a se recuperar mais rápido.

Não existe uma regra de melhor horário para tomar a substância, mas o importante é ser consistente. Encaixe a creatina na sua rotina e tome ela todo dia, nesse mesmo horário, o que com certeza vai te ajudar a ter uma evolução melhor – os efeitos começam a aparecer depois de cerca de um mês.

E lembrando: só tomar a creatina não vai te ajudar a ganhar massa muscular. Ela é uma parceira para atividade física de alta intensidade.

Creatina faz mal para a saúde?

Seguindo as doses recomendadas, o consumo de creatina não faz mal à saúde. Em excesso, ela pode causar sobrecarga nos fins e no fígado, além de desconforto gastrointestinal, inchaço, desidratação e cãibras.

“Existem alegações de que a creatina causa queda de cabelo, mas, segundo especialistas, não existem pesquisas significativas sobre o assunto. Adolescentes devem evitar tomá-la devido à ausência de dados sobre o uso prolongado a longo prazo, especialmente em pessoas que ainda estão crescendo”, conta matéria do O Globo.

Fonte: Gazeta do Povo e O Globo.

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