O sono é um aliado para a nossa saúde e bem-estar, e quando ele é desregulado, ou seja, quando não temos uma boa qualidade ou quantidade de sono, diversas áreas do nosso organismo são afetadas negativamente. Por isso, é importante seguir algumas dicas para melhorar a qualidade de sono, como forma de prevenir uma série de doenças.
A falta de sono compromete o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a infecções e doenças. Também pode aumentar a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas, como infarto e derrame, e contribuir para o desenvolvimento de arritmias.
Veja outros problemas que o sono desregulado pode gerar
O sono influencia a produção de hormônios como a insulina e o cortisol, que regulam o metabolismo e o sistema imunológico. A desregulação do sono pode levar a problemas como diabetes e obesidade. Noites mal dormidas podem estar associadas a diversos problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão, dificuldade de concentração e irritabilidade.
O sono é essencial para a consolidação da memória e o aprendizado. A privação de sono pode levar a dificuldades cognitivas e problemas de memória e, a falta dele, pode causar olheiras, inchaço, palidez e acelerar o envelhecimento da pele.
Quais as principais causas do sono desregulado?
- Insônia: Dificuldade em iniciar ou manter o sono.
- Apneia do sono: Pausas na respiração durante o sono, que podem levar a roncos e sonolência diurna.
- Síndrome das pernas inquietas: Sensação de formigamento nas pernas que dificulta o início do sono.
- Estresse e ansiedade: Emoções fortes podem interferir na qualidade do sono.
- Uso de eletrônicos antes de dormir: A luz emitida por telas de celular, computador e televisão pode atrapalhar a produção de melatonina, hormônio que regula o sono.
- Rotina irregular: Ir dormir e acordar em horários diferentes todos os dias pode desregular o relógio biológico.