Está comprovado pela ciência de que ter um corpo em atividade ajuda na forma como envelhecemos. Mas, apesar das recomendações médicas sobre praticar algum tipo de exercício físico com o passar dos anos, é preciso ter alguns cuidados extras, pois se exagerar, pode prejudicar o seu corpo.
É fundamental que pessoas com mais de 50 anos adaptem seus treinos para garantir a segurança e a eficácia dos exercícios. Por isso, antes de começar procure um especialista que possa indicar qual é o melhor programa de exercícios para a sua idade. Com a avaliação correta, poderá ter resultados ainda mais eficazes.
Antes de praticar, lembre-se de se aquecer. Dedicar alguns minutos para um bom aquecimento é crucial para preparar os músculos e articulações, reduzindo o risco de lesões. Opte por atividades de baixo impacto, como caminhada, natação, hidroginástica e pilates, que são mais seguras para as articulações.
Confira abaixo outros cuidados que uma pessoa 50+ precisa ter
Enquanto estiver fazendo exercícios:
Aumente a intensidade dos exercícios de forma gradual, evitando sobrecarregar o corpo. Tente se hidratar antes, durante e depois, prestando atenção nos sinais do corpo. Se sentir dor, pare imediatamente e procure um profissional de saúde. Alterne os tipos de exercícios para evitar a monotonia e trabalhar diferentes grupos musculares.
Após os exercícios
Realize alongamentos após cada sessão de treino para aumentar a flexibilidade e auxiliar na recuperação muscular, permitindo que seu corpo tenha o descanso necessário. Inclua dias de descanso em sua rotina de exercícios.
Cuidados Específicos:
- Ossos e articulações: A osteoporose é um problema comum nessa faixa etária. Exercícios de fortalecimento muscular e de impacto leve ajudam a prevenir e tratar essa condição.
- Coração: Pessoas com problemas cardíacos devem ter acompanhamento médico e iniciar atividades físicas de forma gradual.
- Flexibilidade: A flexibilidade diminui com a idade. Inclua exercícios de alongamento em sua rotina para manter a mobilidade.
- Equilíbrio: Exercícios que trabalham o equilíbrio são importantes para prevenir quedas.
Benefícios da Atividade Física para Pessoas com Mais de 50 Anos:
- Fortalecimento muscular e ósseo: Ajuda a prevenir a sarcopenia (perda de massa muscular) e a osteoporose.
- Melhora da flexibilidade e coordenação: Aumenta a autonomia e a qualidade de vida.
- Redução do risco de doenças crônicas: Ajuda a controlar a pressão arterial, o colesterol e o diabetes.
- Melhora do sono: A prática regular de exercícios contribui para um sono mais reparador.
- Bem-estar emocional: Reduz o estresse e a ansiedade, aumentando a autoestima.